對于減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面我們一起看看減肥食譜該如何安排？

食譜一 食譜一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 食譜二： 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。 午餐：番茄豆腐豆芽湯。 材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。 調料：鹽2小匙。 做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

食譜三： 卷心菜 卷心菜你一定吃過，那可是我們每個家庭必備的常菜來的，不要看著普普通通的蔬菜，它的作用可不普通。卷心菜具有非常豐富的營養(yǎng)，可以有效的幫助身體的脂肪燃燒，富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里，還含有非常豐富的食物纖維，可以幫助排除腸道的毒素，是一種瘦身良品。年輕的俊男俊女們肯定聽說過日本的女明星倉井優(yōu)吧，她之所以擁有那么性感的身材就是因為采用了卷心菜瘦身法，成功減肥15斤，從胖妹蛻變?yōu)槭菖伞?

食譜四： 早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。 午餐：芹菜炒墨魚。 材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。 調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。 做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

食譜五： 亞麻籽 可能大家對于亞麻籽還并不是很熟悉吧，在最新的一項調查顯示，亞麻籽是對抗干癬的最佳武器。因為它含有omega-3脂肪酸，可以幫助滋潤肌膚，保持肌膚柔軟、光滑?？梢园褋喡樽褳⒃谏忱?，或是加一茶匙磨碎的亞麻籽在玉米片或優(yōu)格中，也可以放在餅干或蛋糕上一起烤，這樣不僅使得食物的風味更好，并且也能使得我們的肌膚變得更加好。解購買請加賽樂賽金牌老師V信：455108131【長按復制v信】賽樂賽老師阿慕，賽樂賽指導老師阿慕，賽樂賽購買找阿慕。