導讀:1
一周減肥多少斤最健康合理?減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快,可能產(chǎn)生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高,容易因目標不能達成而導致挫折感,致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。
想減肥,每天攝取多少熱量合理?每日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)(W:體重,公斤為單位;H:身高,公分為單位;A:年齡,歲為單位),一般而言,實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低于1600~1800卡的熱量。
怎么控制飲食最減肥?方法:在吃碳水化合物為基礎的食物時,加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時候,胃會更慢感覺到饑餓。當你吃面的時候,加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候,你可以加上一塊低脂黃油。
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