減肥最需要的就是意念以及動力，因此減肥期間請找尋一些能夠激勵自己不斷努力的方式。據(jù)說這個方法比賽樂賽減肥更鍵康且不反彈！當(dāng)然，因人而異不可全信。

首先要制定一個目標(biāo)，讓自己有一個努力的方向。請注意，不能是遙不可及的目標(biāo)，不然會因?yàn)殚L期得不到成效而放棄。另外還準(zhǔn)備一些減肥的勵志語、圖片和小一碼的衣服等，讓它們隨時出現(xiàn)在日常的生活中，持續(xù)性的激勵自己堅(jiān)持減肥和保持身材。當(dāng)減肥的意志力飽漲，減肥的效果也會事半功倍。

下面介紹一套減肥方法，只要想瘦的意念強(qiáng)烈，就可以輕松瘦下來，網(wǎng)友實(shí)踐以后，輕松從120多斤瘦到了95斤，并且保持一年多沒有反彈。

減肥第一步，控制飲食 早餐：黑咖啡+全麥吐司+水煮蛋 上午十點(diǎn)：白水一杯+蘋果一個（也可以是其他水果）+無添加的大杏仁五顆 午餐：紅薯一塊（也可以是其他雜糧主食，不能吃太多，最多為一個拳頭大小的量）+雞胸肉一塊+蔬菜沙拉一盤 下午三點(diǎn)：白水一杯+西柚一個（也可以是其他低糖水果） 晚餐：蔬菜+大蝦 晚餐以后直到第二天早餐不能吃任何食物。 平常要多喝白水或者茶水，每天的飲水量要在兩升左右。請注意白水不能一次性大量飲用，要分次、緩慢飲水。

減肥第二步，自律的運(yùn)動 平常要養(yǎng)成愛運(yùn)動的好習(xí)慣，只要得空就動起來，拉筋，步行，跳操，跑步，打球，騎車，只要能動起來的運(yùn)動都可以。確保每天累積的運(yùn)動時間高于一個小時。如果時間充裕，還可以每周進(jìn)行三天以上的專業(yè)運(yùn)動。

減肥第三步，學(xué)會減肥放松 不要總是繃著減肥的那根筋，一段時間可以放松一下，吃一些平常不敢吃的食物，慵懶著休息一天等等。適當(dāng)?shù)姆潘煽梢詼p輕減肥壓力，有助于抑制暴食和防止減肥失敗等。 減肥放松以后的第二天需要嚴(yán)格的控制飲食以及確保充足的運(yùn)動，這樣更有助于身材的保持和提高減肥效果。 按照以上的方式減肥，既能取得顯著的效果，還可以將好身材長久的保持下去。