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對(duì)1,024名成年人的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，較短的睡眠時(shí)間可增加grelin的水平，降低瘦素的水平。還會(huì)增加食欲。 這意味著由于這些荷爾蒙變化而導(dǎo)致的食物攝入增加會(huì)導(dǎo)致體重增加。 隨著荷爾蒙的變化，睡眠不足已被證明會(huì)影響食物選擇以及大腦對(duì)食物的感覺。研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些睡眠良好（9小時(shí)，6天）的人相比，睡眠不足（4小時(shí)，6天）的大腦某些區(qū)域?qū)κ澄镉蟹磻?yīng)。我發(fā)現(xiàn)它更加活躍。

這可能是為什么缺乏睡眠的人比經(jīng)常睡眠的人更傾向于零食的原因之一，而那些人睡眠充足并偏愛碳水化合物含量高的食物和零食。 另外如果您缺乏睡眠，則可能要吃很多不健康的食物（Flotsam / Shutterstock）。

我們進(jìn)行了一項(xiàng)研究，研究了健康年輕人中胰島素對(duì)葡萄糖攝入減少的反應(yīng)。研究表明，僅過夜睡眠四個(gè)小時(shí)后，胰島素反應(yīng)就會(huì)減慢。缺乏睡眠的人由于會(huì)增加食欲和“尋求獎(jiǎng)勵(lì)行為”而選擇富含葡萄糖的食物，因此會(huì)對(duì)他們處理葡萄糖的能力產(chǎn)生負(fù)面影響。 過量的葡萄糖（會(huì)導(dǎo)致攝入量增加和組織吸收能力下降）可以轉(zhuǎn)化為脂肪酸并以脂肪形式積累。這會(huì)長(zhǎng)期累積，并可能導(dǎo)致體重增加。